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Muchas personas descubren que agregar una manta con peso a su rutina de sueño ayuda a reducir el estrés y promover la calma.De la misma manera que un abrazo o el arrullo de un bebé, la suave presión de una manta con peso puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el sueño de las personas con insomnio, ansiedad o autismo.

¿Qué es una manta ponderada?
Las mantas con peso están diseñadas para ser más pesadas que las mantas normales.Hay dos estilos de mantas pesadas: de punto y estilo edredón.Las mantas pesadas estilo edredón agregan peso usando cuentas de plástico o vidrio, cojinetes de bolas u otro relleno pesado, mientras que las mantas pesadas tejidas se tejen con hilo denso.

Se puede usar una manta con peso en la cama, el sofá o en cualquier lugar donde desee relajarse.

Beneficios generales ponderados
Las mantas con peso se inspiran en una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda, que utiliza una presión firme y controlada para inducir una sensación de calma.El uso de una manta con peso puede tener beneficios subjetivos y objetivos para dormir.

Proporcionar comodidad y seguridad
Se dice que las mantas pesadas funcionan de la misma manera que un pañal apretado ayuda a que los recién nacidos se sientan cómodos y cómodos.Muchas personas encuentran que estas mantas les ayudan a quedarse dormidos más rápidamente al promover una sensación de seguridad.

Aliviar el estrés y calmar la ansiedad
Una manta pesada puede ayudar a controlar los sentimientos de estrés y ansiedad.Dado que el estrés y la ansiedad a menudo interfieren con el sueño, los beneficios de una manta pesada pueden traducirse en un mejor sueño para quienes sufren de pensamientos estresantes.

Mejorar la calidad del sueño
Las mantas con peso usan estimulación de presión profunda, que se cree que estimula la producción de una hormona que mejora el estado de ánimo (serotonina), reduce la hormona del estrés (cortisol) y aumenta los niveles de melatonina, la hormona que ayuda a dormir.Esto puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.

Calma El Sistema Nervioso
Un sistema nervioso hiperactivo puede provocar ansiedad, hiperactividad, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar, que no conducen al sueño.Al distribuir una cantidad uniforme de peso y presión por todo el cuerpo, las mantas pesadas pueden calmar la respuesta de lucha o huida y activar el sistema nervioso parasimpático relajante en preparación para dormir.

Aunque muchas personas reportan mejoras de estas mantas populares, existe un debate sobre si las mantas pesadas ofrecen todos los beneficios que afirman los fabricantes.Al igual que con cualquier producto que promociona beneficios médicos, es aconsejable proceder con precaución.

Cualquier persona que tenga problemas persistentes para dormir debe hablar con un médico, quien puede evaluar mejor su situación y determinar si una manta con peso podría ser una parte efectiva de un enfoque de tratamiento integral.

¿Quién puede beneficiarse del uso de una manta con peso?
Las mantas con peso tienen beneficios potenciales para todo tipo de personas que duermen, especialmente aquellas que experimentan una gran cantidad de estrés o que tienen ciertas afecciones médicas.En particular, las mantas pesadas pueden proporcionar beneficios terapéuticos para las personas con autismo, ansiedad, depresión y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Ansiedad y depresión
Muchas personas con ansiedad y depresión se encuentran atrapadas en un círculo vicioso.La ansiedad y la depresión pueden afectar negativamente el sueño y, a su vez, la falta de sueño exacerba la ansiedad y los síntomas depresivos.Los efectos calmantes de una manta con peso pueden ayudar a mejorar el sueño de las personas con estas afecciones de salud mental.Un estudio encontró que las mantas pesadas ayudaron a reducir los síntomas del insomnio en personas con ansiedad, depresión, trastorno bipolar y TDAH.

Desórdenes del espectro autista
Al activar el sentido del tacto, una manta con peso puede ayudar a las personas con trastornos del espectro autista a concentrarse en la presión profunda de la manta en lugar de otros estímulos sensoriales de su entorno.Esta presión puede brindarles comodidad y permitirles relajarse incluso en situaciones que pueden ser demasiado estimulantes.A pesar de la falta de investigación sobre los beneficios objetivos para dormir, los niños con autismo a menudo prefieren usar una manta con peso.

¿Son seguras las mantas con peso?
Las mantas pesadas generalmente se consideran seguras, siempre que la persona que las use tenga suficiente fuerza y ​​destreza física para levantar la manta por sí misma cuando sea necesario para evitar la asfixia o el atrapamiento.

Algunas personas que duermen deben tomar precauciones adicionales y hablar con su médico antes de usar una manta con peso.Una manta pesada puede no ser adecuada para personas con ciertas afecciones médicas, incluidos problemas respiratorios o circulatorios crónicos, asma, presión arterial baja, diabetes tipo 2 y claustrofobia.Los expertos también recomiendan que las personas con apnea obstructiva del sueño (OSA, por sus siglas en inglés) eviten usar cobijas pesadas, porque el peso de una cobija pesada puede restringir el flujo de aire.

Aunque hay algunas mantas pesadas diseñadas específicamente para niños, los bebés y los niños pequeños no deben usar mantas pesadas, ya que corren el riesgo de quedar atrapados debajo.

Cómo elegir la manta ponderada adecuada
La mayoría de las personas prefieren una manta con peso equivalente a aproximadamente el 10 % de su peso corporal, aunque debes tener en cuenta tus propias preferencias cuando busques una manta con peso.Las mantas con peso se venden en pesos que van desde 7 libras hasta 25 libras, y por lo general vienen en tamaños de ropa de cama estándar, como doble, completo, queen y king.Algunos fabricantes también fabrican mantas con peso para niños o para viajes.

Las mantas pesadas son más caras que las mantas tradicionales, por lo general entre $100 y $300.Los modelos más caros tienden a fabricarse con materiales más duraderos y pueden ofrecer una mejor transpirabilidad u otras características.