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Muchas personas descubren que agregar una manta pesada a su rutina de sueño ayuda a reducir el estrés y promover la calma. De la misma manera que abrazar o envolver a un bebé, la suave presión de una manta con peso puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el sueño de las personas con insomnio, ansiedad o autismo.

¿Qué es una manta con peso?
Las mantas pesadas están diseñadas para ser más pesadas que las mantas normales. Hay dos estilos de mantas pesadas: de punto y estilo edredón. Las mantas con peso estilo edredón añaden peso utilizando cuentas de plástico o vidrio, rodamientos de bolas u otro relleno pesado, mientras que las mantas con peso de punto se tejen con hilo denso.

Se puede usar una manta con peso en la cama, el sofá o en cualquier lugar donde desee relajarse.

Beneficios de la manta ponderada
Las mantas pesadas se inspiran en una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda, que utiliza una presión firme y controlada para inducir una sensación de calma. Usar una manta con peso puede tener beneficios subjetivos y objetivos para dormir.

Brindar comodidad y seguridad
Se dice que las mantas con peso funcionan de la misma manera que un envoltorio ajustado ayuda a que los recién nacidos se sientan cómodos y cómodos. Muchas personas encuentran que estas mantas les ayudan a quedarse dormidos más rápidamente al promover una sensación de seguridad.

Alivia el estrés y calma la ansiedad
Una manta con peso puede ayudar a controlar los sentimientos de estrés y ansiedad. Dado que el estrés y la ansiedad a menudo interfieren con el sueño, los beneficios de una manta con peso pueden traducirse en un mejor sueño para quienes sufren pensamientos estresantes.

Mejorar la calidad del sueño
Las mantas pesadas utilizan estimulación de presión profunda, que se cree que estimula la producción de una hormona que mejora el estado de ánimo (serotonina), reduce la hormona del estrés (cortisol) y aumenta los niveles de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Esto puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.

Calmar el sistema nervioso
Un sistema nervioso hiperactivo puede provocar ansiedad, hiperactividad, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar, que no favorecen el sueño. Al distribuir una cantidad uniforme de peso y presión por todo el cuerpo, las mantas pesadas pueden calmar la respuesta de lucha o huida y activar el sistema nervioso parasimpático relajante en preparación para dormir.

Aunque muchas personas informan de mejoras con estas populares mantas, existe un debate sobre si las mantas pesadas ofrecen todos los beneficios que afirman los fabricantes. Como ocurre con cualquier producto que pregona beneficios médicos, es aconsejable proceder con precaución.

Cualquiera que tenga problemas persistentes para dormir debe hablar con un médico, quien podrá evaluar mejor su situación y determinar si una manta con peso podría ser una parte eficaz de un enfoque de tratamiento integral.

¿Quién puede beneficiarse del uso de una manta con peso?
Las mantas pesadas tienen beneficios potenciales para todo tipo de personas que duermen, especialmente aquellos que experimentan una gran cantidad de estrés o que tienen ciertas condiciones médicas. En particular, las mantas pesadas pueden proporcionar beneficios terapéuticos para quienes padecen autismo, ansiedad, depresión y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Ansiedad y depresión
Muchas personas con ansiedad y depresión se encuentran atrapadas en un círculo vicioso. La ansiedad y la depresión pueden afectar negativamente al sueño y, a su vez, la falta de sueño exacerba la ansiedad y los síntomas depresivos. Los efectos calmantes de una manta pesada pueden ayudar a mejorar el sueño de las personas con estas afecciones de salud mental. Un estudio encontró que las mantas pesadas ayudaron a reducir los síntomas de insomnio en personas con ansiedad, depresión, trastorno bipolar y TDAH.

Trastornos del espectro autista
Al activar el sentido del tacto, una manta pesada puede ayudar a las personas con trastornos del espectro autista a concentrarse en la presión profunda de la manta en lugar de otros estímulos sensoriales de su entorno. Esta presión puede brindarles consuelo y permitirles relajarse incluso en situaciones que puedan resultar demasiado estimulantes. A pesar de la falta de investigaciones sobre los beneficios objetivos del sueño, los niños con autismo suelen preferir utilizar una manta con peso.

¿Son seguras las mantas con peso?
Las mantas con peso generalmente se consideran seguras, siempre que la persona que las usa tenga suficiente fuerza y ​​destreza física para levantarlas cuando sea necesario para evitar asfixia o atrapamiento.

Algunas personas que duermen deben tomar precauciones adicionales y hablar con su médico antes de usar una manta con peso. Una manta con peso puede no ser adecuada para personas con determinadas afecciones médicas, incluidos problemas respiratorios o circulatorios crónicos, asma, presión arterial baja, diabetes tipo 2 y claustrofobia. Los expertos también recomiendan que las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS) eviten el uso de mantas con peso, porque el peso de una manta pesada puede restringir el flujo de aire.

Aunque existen algunas mantas con peso diseñadas específicamente para niños, los bebés y los niños pequeños no deben usar mantas con peso ya que corren el riesgo de quedar atrapados debajo.

Cómo elegir la manta con peso adecuado
La mayoría de las personas prefieren una manta con peso equivalente a aproximadamente el 10 % de su peso corporal, aunque debes tener en cuenta tus propias preferencias al buscar una manta con peso. Las mantas pesadas se venden en pesos que van desde 7 libras hasta 25 libras y, por lo general, vienen en tamaños de ropa de cama estándar, como twin, full, queen y king. Algunos fabricantes también fabrican mantas con peso para niños o de viaje.

Las mantas pesadas son más caras que las mantas normales, normalmente entre 100 y 300 dólares. Los modelos más caros tienden a estar fabricados con materiales más duraderos y pueden ofrecer una mejor transpirabilidad u otras características.