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Muchas personas encuentran que agregar una manta ponderada a su rutina de sueño ayuda a reducir el estrés y promover la calma. De la misma manera que un abrazo o el envoltorio de un bebé, la presión suave de una manta ponderada puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el sueño para las personas con insomnio, ansiedad o autismo.

¿Qué es una manta ponderada?
Las mantas ponderadas están diseñadas para ser más pesadas que las mantas normales. Hay dos estilos de mantas ponderadas: estilo de punto y edredón. Las mantas ponderadas de estilo nórdico agregan peso con cuentas de plástico o vidrio, rodamientos de bolas u otro relleno pesado, mientras que las mantas pesadas tejidas se tejen con hilo denso.

Se puede usar una manta ponderada en la cama, el sofá o en cualquier lugar donde quiera relajarse.

Beneficios de la manta ponderada
Las mantas ponderadas se inspiran en una técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda, que utiliza presión firme y controlada para inducir una sensación de calma. El uso de una manta ponderada puede tener beneficios subjetivos y objetivos para el sueño.

Proporcionar comodidad y seguridad
Se dice que las mantas ponderadas funcionan de la misma manera que un pañuelo apretado ayuda a los recién nacidos a sentirse cómodos y acogedores. Muchas personas encuentran que estas mantas los ayudan a quedarse más rápidamente al promover una sensación de seguridad.

Aliviar el estrés y calmar la ansiedad
Una manta ponderada puede ayudar a controlar los sentimientos de estrés y ansiedad. Dado que el estrés y la ansiedad a menudo interfieren con el sueño, los beneficios de una manta ponderada pueden traducirse en un mejor sueño para aquellos que padecen pensamientos estresantes.

Mejorar la calidad del sueño
Las mantas ponderadas usan estimulación de presión profunda, que se cree que estimula la producción de una hormona que aumenta el estado de ánimo (serotonina), reduce la hormona del estrés (cortisol) y aumenta los niveles de melatonina, la hormona que lo ayuda a dormir. Esto puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.

Calmar el sistema nervioso
Un sistema nervioso hiperactivo puede provocar ansiedad, hiperactividad, frecuencia cardíaca rápida y falta de aliento, que no son propicias para dormir. Al distribuir una cantidad uniforme de peso y presión en todo el cuerpo, las mantas ponderadas pueden calmar la respuesta de lucha o huida y activar el relajante sistema nervioso parasimpático en preparación para dormir.

Aunque muchas personas informan mejoras de estas mantas populares, existe un debate sobre si las mantas ponderadas ofrecen todos los beneficios que reclaman los fabricantes. Al igual que con cualquier producto que promueva beneficios médicos, es aconsejable proceder con precaución.

Cualquier persona que tenga problemas de sueño persistentes debe hablar con un médico, que pueda evaluar mejor su situación y determinar si una manta ponderada podría ser una parte efectiva de un enfoque de tratamiento integral.

¿Quién puede beneficiarse de usar una manta ponderada?
Las mantas ponderadas tienen beneficios potenciales para todo tipo de durmientes, especialmente aquellos que experimentan una gran cantidad de estrés o que tienen ciertas afecciones médicas. En particular, las mantas ponderadas pueden proporcionar beneficios terapéuticos para las personas con autismo, ansiedad, depresión y trastorno por déficit de atención hiperactividad (TDAH).

Ansiedad y depresión
Muchas personas con ansiedad y depresión se encuentran atrapadas en un círculo vicioso. La ansiedad y la depresión pueden afectar negativamente el sueño y, a su vez, la falta de sueño exacerba la ansiedad y los síntomas depresivos. Los efectos relajantes de una manta ponderada pueden ayudar a mejorar el sueño para las personas con estas afecciones de salud mental. Un estudio encontró que las mantas ponderadas ayudaron a reducir los síntomas de insomnio para personas con ansiedad, depresión, trastorno bipolar y TDAH.

Trastornos del espectro autista
Al activar el sentido del tacto, una manta ponderada puede ayudar a las personas con trastornos del espectro autista a centrarse en la presión profunda de la manta en lugar de otros estímulos sensoriales de su entorno. Esta presión puede proporcionar comodidad y permitirles relajarse incluso en situaciones que pueden ser demasiado estimulantes. A pesar de la falta de investigación sobre los beneficios objetivos para el sueño, los niños con autismo a menudo prefieren usar una manta ponderada.

¿Son seguras las mantas ponderadas?
Las mantas ponderadas generalmente se consideran seguras, siempre que la persona que usa la manta tenga suficiente fuerza y ​​destreza física para levantar la manta cuando sea necesario para evitar la asfixia o el atrapamiento.

Algunos durmientes deben tomar precauciones adicionales y hablar con su médico antes de usar una manta ponderada. Una manta ponderada puede ser inadecuada para personas con ciertas afecciones médicas, incluidos problemas respiratorios o circulatorios crónicos, asma, presión arterial baja, diabetes tipo 2 y claustrofobia. Los expertos también recomiendan que las personas con apnea obstructiva del sueño (OSA) eviten el uso de mantas ponderadas, porque el peso de una manta pesada puede restringir el flujo de aire.

Aunque hay algunas mantas ponderadas diseñadas específicamente para niños, los bebés y los niños pequeños no deben usar mantas ponderadas, ya que corren el riesgo de quedarse atrapados debajo.

Cómo elegir la manta pesada correcta
La mayoría de las personas prefieren una manta ponderada equivalente a aproximadamente el 10% de su peso corporal, aunque debe tener en cuenta sus propias preferencias al buscar una manta ponderada. Las mantas ponderadas se venden en pesas que van desde 7 libras a 25 libras, y generalmente vienen en tamaños de ropa de cama estándar como gemelo, completo, reina y rey. Algunos fabricantes también fabrican mantas ponderadas para niños o viajes.

Las mantas ponderadas son más caras que las mantas regulares, generalmente entre $ 100 y $ 300. Los modelos más caros tienden a hacerse con materiales más duraderos y pueden ofrecer una mejor transpiración u otras características.